Як підготуватися до проходження ЗНО
Зовнішнє незалежне оцінювання ― це іспит із навчального предмета в тестовій формі. Тестування ― це не просто, як вважають деякі, позначення певних символів у бланку відповідей, а процес багатокомпонентний, складний, у якому кожна зі складових успіху є незамінною. Тому психологічна готовність під час тестування так само важлива, як і знання навчального матеріалу з предмета.
Як психологічно підготувати себе до ЗНО
-
Оціни, що найбільше тебе лякає в процедурі ЗНО.
-
Склади список тих труднощів, з якими, на твою думку, доведеться зіткнутися. Це допоможе розібратися в проблемах і в їх усвідомленні тобою.
-
Згадай, чи була у тебе на попередніх етапах схожа складність? Чи вдавалося тобі впоратися з нею і як? Що саме допомогло впоратися? Подумай, що б ти зробив по-іншому. Що саме з цього позитивного досвіду тобі допомогло б і цього разу.
-
Подумай, хто міг би допомогти тобі в ситуації підготовки до ЗНО: батьки, друзі, Інтернет, педагоги або ще хто-небудь.
-
Проявляй ініціативу в спілкуванні з приводу майбутньої події.
Як уникнути хвилювань
-
Запишіть на аркуші паперу, що вас непокоїть. Покладіть його під подушку або в ящик столу на сім днів. Пізніше, можливо, проблема вирішиться сама собою або її вже розв’яжете ви.
-
Запитайте себе: «Чи допомагає хвилювання впоратися із ситуацією?». Коли ви зрозумієте, що ні, придумайте щось, що дійсно могло б зарадити.
-
Якщо ви можете порадитися з батьками, зробіть це. Попросіть їх підтримати вас. Якщо ви не можете поговорити з батьками, знайдіть іншу дорослу людину, якій ви довіряєте, і поговоріть з нею. Удвох ви, напевно, придумаєте розумний план, як впоратися з вашими хвилюваннями.
-
Пам’ятайте: занепокоєння — це емоція, а не метод вирішення проблем.
-
Якщо ваші переживання стали нав’язливими, зверніться до шкільного психолога.
Формула
оптимістичного конструктивного настрою
на тестування
- Я успішно складу тестування, тому що … .
- Я успішно складу тестування, навіть якщо … .
- Я успішно складу тестування, незважаючи на … .
- Я успішно складу тестування завдяки … .
- Я успішно складу тестування, спираючись на … .
- Я успішно складу тестування, бо прагну … .